Kasza gryczana z warzywami

Kasza Gryczana z Warzywami

Tradycyjny polski przepis na zdrową kaszę gryczaną z sezonowymi warzywami. Bogata w błonnik i białko.

⏱️ 30 min 👥 4 porcje 🔥 320 kcal ⭐ 4.8/5

Składniki:

  • 1 szklanka kaszy gryczanej
  • 2 szklanki bulionu warzywnego
  • 1 marchewka
  • 1 cebula
  • 1 papryka
  • 2 łyżki oleju rzepakowego
  • Sól, pieprz, zioła
Zdrowy żurek

Zdrowy Żurek z Warzywami

Lekka wersja tradycyjnego żurku z dodatkiem świeżych warzyw i ziół. Probiotyki dla zdrowia jelit.

⏱️ 45 min 👥 6 porcji 🔥 180 kcal ⭐ 4.9/5

Składniki:

  • 500ml żurku naturalnego
  • 1 litr bulionu warzywnego
  • 200g pieczarek
  • 2 marchewki
  • 1 por
  • 2 ząbki czosnku
  • Majeranek, tymianek
Sałatka z quinoa

Sałatka z Kaszą Quinoa

Nowoczesna interpretacja polskiej sałatki z superfoods. Pełna witamin i minerałów.

⏱️ 20 min 👥 2 porcje 🔥 280 kcal ⭐ 4.7/5

Składniki:

  • 1 szklanka kaszy quinoa
  • 200g szpinaku baby
  • 1 awokado
  • 100g pomidorków cherry
  • 50g orzechów włoskich
  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • Sok z cytryny, sól, pieprz
Owsianka z owocami

Owsianka z Owocami Sezonowymi

Energetyczne śniadanie pełne błonnika i witamin. Idealne na dobry początek dnia.

⏱️ 10 min 👥 1 porcja 🔥 350 kcal ⭐ 4.6/5

Składniki:

  • 1/2 szklanki płatków owsianych
  • 1 szklanka mleka owsianego
  • 1 jabłko
  • 1 łyżka miodu
  • 1 łyżka orzechów
  • Cynamon
Hummus z warzywami

Hummus z Warzywami

Zdrowa przekąska bogata w białko roślinne. Idealny do pracy czy szkoły.

⏱️ 15 min 👥 4 porcje 🔥 120 kcal ⭐ 4.5/5

Składniki:

  • 1 puszka ciecierzycy
  • 2 łyżki tahini
  • 2 ząbki czosnku
  • Sok z cytryny
  • Oliwa z oliwek
  • Warzywa do podania
Kotlety z soczewicy

Kotlety z Soczewicy

Wegańska alternatywa dla tradycyjnych kotletów. Bogate w białko i błonnik.

⏱️ 35 min 👥 4 porcje 🔥 220 kcal ⭐ 4.4/5

Składniki:

  • 1 szklanka soczewicy czerwonej
  • 1 cebula
  • 2 ząbki czosnku
  • 1 marchewka
  • 2 łyżki mąki owsianej
  • Zioła prowansalskie

Opinie o Przepisach

Maria K. Warszawa
★★★★★

"Kasza gryczana z warzywami to mój ulubiony przepis! Prosty, zdrowy i bardzo sycący. Całą rodzinę przekonałam do tego dania."

Przepis: Kasza Gryczana z Warzywami
Tomasz S. Kraków
★★★★★

"Zdrowy żurek to rewelacja! Nie spodziewałem się, że dietetyczna wersja może być tak smaczna. Gotuje go regularnie."

Przepis: Zdrowy Żurek z Warzywami
Anna M. Gdańsk
★★★★☆

"Sałatka z quinoa jest idealna na lunch do pracy. Syta, zdrowa i kolorowa. Polecam wszystkim, którzy chcą jeść zdrowo."

Przepis: Sałatka z Kaszą Quinoa
Piotr W. Wrocław
★★★★★

"Owsianka z owocami to idealne śniadanie przed treningiem. Daje energię na długo i jest bardzo smaczna."

Przepis: Owsianka z Owocami Sezonowymi